Banco de peso de press de press de levantamiento de pesas inajustable

Banco militar ajustable de elevación de pesas sentado es un equipo de fitness recomendado diseñado principalmente para los músculos de los hombros, el pecho y los tríceps.

¿Cómo usar el equipo de gimnasio de press de press de banco militar de peso múltiple sentado?

1. Elija el peso que necesita para empujar, cuelgue la pieza de barra seleccionada en la barra y fijándola firmemente, manteniendo el peso de ambos lados consistente.

2. Siéntese en una silla con la espalda con fuerza contra el respaldo. Agarra la barra con un agarre hacia arriba, con un ancho de agarre ligeramente más ancho que el ancho del hombro. Tu palma debe mirar hacia adelante.

3. Levante la barra de la rejilla, extienda completamente ambos brazos y colóquela directamente sobre su pecho. Esta es su posición inicial.

4. Baje lenta y controlablemente la barra hacia la clavícula, mientras mantiene el codo ligeramente hacia adelante. En la parte inferior del movimiento, la parte superior del brazo debe ser paralela al piso.

5. Haga una pausa brevemente en la parte inferior, luego empuje la barra hacia su posición inicial estirando los brazos. Exhale al levantar objetos pesados.

6. El número requerido de repeticiones.

Consejo de práctica:

-Tra todo el ejercicio, mantenga los músculos centrales activos y presione firmemente su espalda contra el respaldo.

-Eviendo arqueando la espalda o usar impulso para levantar pesas.

-Utile un peso que lo desafíe pero lo ayuda a mantener una postura adecuada.

-Si es un principiante, se recomienda comenzar con un peso más ligero y aumentar gradualmente la carga a medida que se vuelve más cómodo y fuerte.

¿Qué músculos pueden ser entrenados utilizando un ejercicio de banco militar sellado?

Banco de banco injustable sentado Equipo de fuerza clásico de press de banco, también conocido como compresión superior, se dirige a varios grupos musculares principales en la parte superior del cuerpo: deltoides, bíceps, pectorales principales y músculos de los hombros.