Equipo de entrenamiento comercial PEC Fly/REAR Delt Máquina

La máquina PEC Fly/Reta Delt es un equipo de ejercicio que se encuentra comúnmente en los gimnasios. Está diseñado para apuntar y fortalecer los músculos del cofre (músculos pectorales) y los deltoides traseros (deltoides posteriores).
Para usar la máquina PEC Fly/Reta Delt, siga estos pasos:
1. Ajuste la altura del asiento: comience ajustando la altura del asiento para que sus pies estén planos en el piso y sus rodillas estén en un ángulo de 90 grados.
2. Ajuste las manijas: la máquina tendrá dos juegos de manijas, uno para el ejercicio PEC Fly y otro para el ejercicio del Delt trasero. Elija las manijas que desea usar y ajustelos en consecuencia. Para el ejercicio PEC Fly, las manijas deben colocarse a nivel de pecho. Para el ejercicio del Delt trasero, las manijas deben colocarse a nivel de hombro.
3. Siéntese: siéntese en la máquina con la espalda presionada firmemente contra el respaldo. Asegúrese de que su postura esté en posición vertical y que su núcleo esté comprometido.
4. Tome las manijas: dependiendo del ejercicio que esté haciendo, tome el conjunto apropiado de manijas. Para la mosca PEC, agarre las manijas con las palmas hacia adentro. Para el ejercicio trasero delt, agarre las manijas con las palmas hacia abajo.
5. Comience el ejercicio: empuje las manijas hacia adelante o reúnanlas de manera controlada hasta que sus brazos estén completamente extendidos frente a usted (para la mosca PEC) o hasta que sus brazos se extiendan a los lados (para el ejercicio trasero delt ). Mantenga los codos ligeramente doblados durante todo el movimiento.
6. Regrese a la posición inicial: lentamente traiga las manijas a la posición inicial mientras mantiene el control y la tensión en los músculos. Para la mosca PEC, traiga las manijas hacia atrás hasta que sus brazos estén en un ángulo de 90 grados. Para el ejercicio trasero delt, traiga las manijas hacia atrás hasta que sus brazos se extiendan frente a usted.
7. Repita: repita el ejercicio para el número deseado de repeticiones y conjuntos.
Recuerde comenzar con un peso que sea desafiante pero manejable, y siempre use la forma adecuada para evitar lesiones. Si no está seguro de cómo usar la máquina o realizar los ejercicios correctamente, considere pedirle orientación a un profesional de fitness.