Máquina de fuerza de ejercicio de hilera de gimnasio increíble

El ejercicio de fila sentada se realiza utilizando una máquina de resistencia que generalmente consiste en un asiento, placas de pies, un manillar y una pila de peso. Así es como puede realizar el ejercicio de fila sentada en una máquina de fuerza:
1. Ajuste la altura del asiento para que sus pies estén planos en las placas de reposo y las rodillas estén ligeramente dobladas.
2. Siéntese en el asiento con la espalda recta y agarre el manillar con un agarre por encima, manteniendo las manos separadas.
3. Extienda los brazos completamente frente a usted, asegurando que sus hombros estén relajados y no encorvados.
4. Tire del manillar hacia su torso retrayendo los omóplatos y doblando los codos, manteniéndolos cerca de su cuerpo.
5. Exprima los músculos de la espalda al final del movimiento y mantén una breve pausa.
6. Extienda lentamente los brazos hacia la posición inicial, estirando completamente los músculos de la espalda.
7. Repita el movimiento para el número deseado de repeticiones.
Al realizar el ejercicio de fila sentada en una máquina de fuerza, es importante mantener la forma adecuada durante todo el ejercicio. Mantenga la espalda recta, evite usar impulso y concéntrese en involucrar los músculos de la espalda para realizar el movimiento. Además, ajuste la pila de peso de acuerdo con su nivel de resistencia y aumente gradualmente la resistencia a medida que avanza.

La máquina de hileras sentadas es una pieza popular de equipo de gimnasia que se utiliza para fortalecer los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Consiste en un asiento acolchado, un conjunto de asas unidas a una pila de peso y una placa de estabilidad para la estabilidad.
Para realizar el ejercicio de la fila sentada, el usuario se sienta en el asiento acolchado con los pies firmemente plantados en la placa del pie. Luego agarran las manijas con un agarre por encima, manteniendo la espalda recta y los hombros relajados. El usuario tira de las manijas hacia su pecho, apretando sus omóplatos mientras lo hacen. Luego liberan lentamente las manijas de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
La máquina de hileras sentadas es una forma efectiva de apuntar a los músculos de la parte superior de la espalda, incluidos el dorsi, romboides y trapecio. Puede ayudar a mejorar la postura, aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo y prevenir lesiones.
En general, la máquina de hileras sentadas es una pieza versátil y efectiva de equipos de gimnasio que pueden ser utilizados por individuos de todos los niveles de condición física para mejorar su fuerza y ​​tono muscular.