LAT Equipo de gimnasio de ejercicio en pollico para entrenamiento en la espalda

El LAT pulldown es un gran ejercicio para atacar los músculos de la espalda, particularmente el dorsi de los latissimus (lats). Aquí le mostramos cómo realizar un LAT pulldown:
1. Comience sentándose sobre una máquina LAT en pollodo con las rodillas colocadas debajo de las rodillas y los pies planos en el piso.
2. Ajuste la almohadilla del muslo para que se ajuste cómodamente contra los muslos.
3. Agarra la barra con un agarre por encima, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Tus palmas deberían estar alejándose de ti.
4. Siéntese alto y comprenda los músculos de su núcleo para mantener una posición estable.
5. Respira hondo y tira de la barra hacia abajo hacia tu pecho, liderando con los codos. Mantenga el pecho levantado y los hombros hacia abajo y hacia atrás.
6. A medida que tire de la barra hacia abajo, concéntrese en apretar los omóplatos y involucrar sus latas.
7. Una vez que la barra esté en el nivel del pecho, haga una pausa por un momento y luego suelte lentamente hacia la posición inicial, permitiendo que sus brazos se extiendan por completo.
8. Repita para el número deseado de repeticiones.
Consejos:
- Evite usar impulso o balanceando su cuerpo para completar el movimiento. Mantenga la parte superior del cuerpo estable y concéntrese en usar los músculos de la espalda para realizar el ejercicio.
- Si el peso es demasiado pesado, considere bajarlo para mantener una forma adecuada y prevenir lesiones.
- También puede variar su ancho de agarre para apuntar a diferentes áreas de su espalda. Un agarre más amplio enfatizará la porción externa de sus latas, mientras que un agarre más estrecho se dirigirá a la parte media.
- Para desafiar aún más sus músculos, puede realizar el ejercicio con una banda de resistencia o usar una barra de pull-up en lugar de una máquina de resistencia pulldown LAT.
Recuerde consultar con un profesional o entrenador de fitness si es nuevo en este ejercicio o tiene alguna condición de salud subyacente. Pueden proporcionar orientación personalizada y asegurarse de que realice el ejercicio correctamente.

La máquina LAT Pleldown es una pieza popular de equipo de gimnasio que se usa para fortalecer y tonificar los músculos de la parte posterior, particularmente el dorsi de Letissimus (LATS). Aquí hay una guía paso a paso sobre cómo realizar un ejercicio en poldogio LAT:
1. Ajuste la altura del asiento y la almohadilla de rodilla para que esté cómodamente sentado con los pies planos en el piso.
2. Agarra el accesorio de la barra ancha con un agarre por encima, las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
3. Siéntese en posición vertical con el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás, atrayendo los músculos de su núcleo.
4. Tire de la barra hacia abajo hacia su pecho, manteniendo los codos apuntados hacia abajo y cerca de los lados.
5. Exprima los omóplatos en el fondo del movimiento para atacar completamente los músculos de la espalda.
6. Vuelva lentamente a la barra de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
7. Repita para el número deseado de repeticiones.
Consejos para un entrenamiento exitoso de LAT pulldown:
- Comience con un peso ligero para calentarse y concéntrese en la forma adecuada antes de aumentar la resistencia.
- Evite usar el impulso para reducir el peso, en su lugar, concéntrese en usar los músculos de la espalda para controlar el movimiento.
- Respira mientras tira de la barra hacia abajo y respira mientras la vuelve a soltar.
- Mantenga el pecho en alto y evite inclinarse hacia atrás o balancearse durante el ejercicio.
Incorporar el LAT pulldown en su rutina de entrenamiento posterior puede ayudar a fortalecer y tonificar los músculos de su espalda, mejorar la postura y mejorar la fuerza general de la parte superior del cuerpo. Recuerde consultar con un profesional o entrenador de fitness si no está seguro de la forma o técnica adecuada.