Máquinas de selección de pasador de gimnasio Extensión de rizo de pierna

Una máquina de extensión de la pierna es una pieza de equipo de ejercicio diseñado para apuntar y fortalecer los músculos en la parte posterior de las piernas, específicamente los isquiotibiales y los glúteos. Por lo general, consiste en un banco o asiento acolchado con un sistema de palanca y pesos ajustables.

Para usar la máquina de extensión de la pierna, normalmente comenzará ajustando la altura del asiento y seleccionando el peso deseado. Luego, se sentaría en la máquina con las piernas extendidas y los tobillos colocados debajo de la palanca acolchada.

Para realizar un rizo de piernas, doblaría las rodillas y rizaba las piernas hacia las nalgas, contrayendo los isquiotibiales. Una vez que haya alcanzado la posición completamente contratada, lentamente reduciría la palanca de regreso a la posición inicial, extendiendo sus piernas. Esto completa una repetición.

Es importante mantener la forma y el control adecuados durante todo el ejercicio para evitar lesiones. También se recomienda comenzar con pesos más ligeros y aumentar gradualmente la resistencia a medida que se fortalece.

La selección de carga del pasador en una máquina de rizo/extensión de la pierna se refiere a la pila de peso ajustable o al sistema de pines que le permite seleccionar la cantidad deseada de resistencia para los ejercicios de extensión de la pierna o rizado de la pierna.

Por lo general, estas máquinas tienen una pila de placas de peso o un pasador que se puede insertar en diferentes posiciones en la pila de peso para ajustar la resistencia. Al seleccionar un peso más alto, aumenta la resistencia y hace que el ejercicio sea más desafiante. Por el contrario, seleccionar un peso más bajo reduce la resistencia y facilita el ejercicio.

Para usar la selección de carga del pin en una máquina de curls/extensión de la pierna, siga estos pasos:

1. Siéntese en la máquina con la espalda contra el respaldo y las piernas colocadas correctamente para el ejercicio (por ejemplo, detrás de la almohadilla de la pierna para rizos de pierna o delante de la almohadilla de la pierna para extensiones de piernas).
2. Localice la pila de peso o las placas de peso en la máquina.
3. Busque el pin o una serie de agujeros en la pila de peso.
4. Determine el peso o el nivel de resistencia deseado para su ejercicio.
5. Si usa un sistema PIN, extraiga el pasador e insértelo en el orificio que corresponde al peso deseado. Asegúrese de que el pasador esté completamente insertado y seguro.
6. Si usa placas de peso, seleccione las placas de peso apropiadas y colóquelas en la pila de peso.
7. Una vez que se establece el peso, asegúrese de que todos los mecanismos de seguridad estén activados y que la máquina esté correctamente ajustada para el tamaño y la comodidad de su cuerpo.
8. Comience el ejercicio de extensión de la pierna o rizos de la pierna empujando contra la resistencia y moviendo las piernas a través del rango de movimiento completo.

Recuerde comenzar con un peso que le permita realizar el ejercicio con la forma y el control adecuados. Aumente gradualmente el peso a medida que se vuelve más fuerte y más cómodo con el ejercicio.