ROW Máquina de entrenamiento de fuerza de fila de fila única

La máquina de entrenamiento de fuerza de la fila sentada es una pieza de equipo de ejercicio diseñado para apuntar y fortalecer los músculos en la parte superior de la espalda, incluidos los romboides, el trapecio y el dorsi. Por lo general, consiste en un asiento con un reposapiés, un mango o barra unido a un sistema de cable y polea, y una pila de peso o un mecanismo de resistencia.

Para usar la máquina de hileras sentada, generalmente se sentaría en el asiento con los pies firmemente plantados en el reposapiés. Agarra el mango o la barra con un agarre por encima, manteniendo los brazos extendidos frente a ti. Su espalda debe ser recta y los hombros deben relajarse.

Para realizar el ejercicio, tiraría del mango o barra hacia su cuerpo retrayendo sus omóplatos y apretando los músculos de la espalda. Mantenga los codos cerca de sus lados y concéntrese en usar los músculos de la espalda para iniciar el movimiento. Una vez que haya apretado el mango o la barra lo más atrás posible, mantén un breve momento y luego libera lentamente la tensión, volviendo a la posición inicial.

La resistencia en la máquina de fila sentada se puede ajustar seleccionando un peso diferente en la pila de peso o ajustando la tensión en el mecanismo de resistencia. Es importante comenzar con un peso que le permita realizar el ejercicio con la forma adecuada y aumentar gradualmente la resistencia a medida que se fortalece.

La máquina de hileras sentadas es un ejercicio efectivo para mejorar la fuerza de la parte superior de la espalda, la postura y la estabilidad general de la parte superior del cuerpo. Se puede incorporar a una rutina de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo o usarse como un ejercicio independiente. Como con cualquier ejercicio, es importante consultar con un profesional o entrenador de fitness para garantizar una forma y técnica adecuadas.