Leg Press Hack Squat Machine Gym Equipment Strenza

La sentadilla del péndulo es una variación del ejercicio tradicional de sentadillas que implica un movimiento de balanceo a medida que desciende y asciende. Aquí le mostramos cómo realizar la sentadilla del péndulo:

1. Párese con los pies separados y los dedos de los pies se extendieron ligeramente.
2. Sostenga una mancuerna o pesas rusas con ambas manos frente a su cuerpo, lo que le permite colgar entre sus piernas.
3. Empuje las caderas hacia atrás y doble las rodillas para bajar en una posición de sentadilla, manteniendo el pecho hacia arriba y hacia atrás recto.
4. A medida que desciende, permita que el peso se balancee hacia atrás entre sus piernas, similar a un movimiento de péndulo.
5. Una vez que haya alcanzado la parte inferior de la sentadilla, invierta el movimiento y conduzca a través de los talones para retroceder, al mismo tiempo, permitiendo que el peso se balancee hacia adelante.
6. Repita para el número deseado de repeticiones.

La sentadilla del péndulo se dirige a los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los terneros. También involucra a los músculos centrales para estabilizar el cuerpo durante el movimiento de balanceo.

La máquina de sentadillas de pirateo de la prensa de piernas es una pieza versátil de equipo de gimnasio que ayuda a fortalecer y tonificar los músculos en la parte inferior del cuerpo, específicamente los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Permite a los usuarios realizar ejercicios de presión de piernas y piratear, proporcionando una gama completa de movimiento y dirigirse a diferentes grupos musculares.

Para usar la máquina de horquillas de pirateo de la pierna, ajuste el asiento y la placa de pie a la posición deseada. Siéntese en el asiento con la espalda contra el respaldo y coloque el ancho de los hombros de los pies en la placa. Empuje la placa de pie lejos de usted extendiendo las piernas, luego baje lentamente el peso hacia abajo doblando las rodillas.

Al realizar sentadillas de hack, pararse en la plataforma con el ancho de los hombros de los pies y baja el cuerpo hacia abajo doblando las rodillas, manteniendo la espalda recta. Empuje los talones para regresar a la posición inicial.

Es importante comenzar con un peso más ligero y aumentar gradualmente la resistencia a medida que crea fuerza y ​​confianza con la máquina. Siempre mantenga la forma y la técnica adecuadas para prevenir lesiones y maximizar la efectividad de su entrenamiento.