Matriz Gym Ingline Sentada Maché de prensa de cofre

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La máquina de prensa del cofre de ejercicio sentado es un equipo de entrenamiento de fuerza diseñado específicamente para dirigir los músculos del cofre, los hombros y los tríceps. Consiste en un asiento con un respaldo y maneja o palancas conectadas a una pila de peso o un sistema de resistencia.

Para realizar el ejercicio de prensa de pecho sentado en esta máquina, siga estos pasos:

1. Ajuste la altura del asiento para que sus pies estén planos en el suelo y sus rodillas estén en un ángulo de 90 grados.
2. Siéntese en la máquina con la espalda firmemente contra el respaldo y agarre las manijas o las palancas con un agarre por encima.
3. Coloque sus manos ligeramente más ancho que el ancho de los hombros y asegúrese de que sus codos estén doblados en un ángulo de 90 grados.
4. Empuje las manijas o las palancas hacia adelante hasta que sus brazos estén completamente extendidos pero no bloqueados. Esta es tu posición de inicio.
5. Inhale y baje lentamente las manijas o las palancas hacia su pecho, manteniendo los codos en un ángulo de 90 grados.
6. Exhala y empuje las manijas o las palancas de regreso a la posición inicial extendiendo los brazos.
7. Repita el movimiento para el número deseado de repeticiones.

Consejos para una forma y seguridad adecuadas:
- Mantenga la espalda contra el respaldo durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y prevenir lesiones.
- Involucre sus músculos centrales manteniendo sus abdominales apretados.
- Evite bloquear los codos en la parte superior del movimiento para evitar el estrés articular.
- Controle el peso o la resistencia durante todo el ejercicio, enfocándose en los músculos del pecho en lugar de usar el momento.
- Comience con un nivel de peso o resistencia que le permita realizar el ejercicio con la forma adecuada y aumentar gradualmente la intensidad a medida que se fortalece.

Como siempre, consulte con un profesional o entrenador de fitness para garantizar la técnica adecuada y adaptar el ejercicio a sus necesidades específicas y objetivos de acondicionamiento físico.