Máquina de empuje de la cadera cargada del pasador de transmisión de glúteos de entrenamiento

La máquina de empuje de cadera cargada de pin es un equipo de entrenamiento de fuerza diseñado para apuntar y fortalecer los músculos de los glúteos. Consiste en un asiento con un respaldo y reposapiés, junto con una pila de peso que se puede ajustar insertando un pasador de metal en la configuración de peso deseada.

Para usar la máquina de empuje de cadera cargada de pin, siga estos pasos:

1. Ajuste la altura del asiento para que sus caderas estén alineadas con los reposapiés.
2. Siéntese en el asiento con la espalda contra el respaldo y coloque los pies planos sobre los reposapiés.
3. Coloque sus omóplatos contra la parte superior del respaldo para su estabilidad.
4. Tome las manijas en los lados del asiento para obtener soporte adicional si es necesario.
5. Engligue sus músculos núcleo y glúteos, luego empuje los talones para extender las caderas y levantar el peso.
6. Continúe presionando hasta que sus caderas estén completamente extendidas y su cuerpo forma una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
7. Mantenga esta posición por un segundo, luego baje lentamente el peso de regreso a la posición inicial.
8. Repita para el número deseado de repeticiones.

Es importante mantener la forma adecuada durante todo el ejercicio. Evite arquear la espalda baja o usar un impulso excesivo para levantar el peso. Comience con un peso más ligero y aumente gradualmente la carga a medida que su resistencia mejora. Al igual que con cualquier ejercicio, consulte con un profesional o entrenador de fitness si no está seguro de la técnica correcta o tiene alguna inquietud.