Un estante para sentadillas es una pieza versátil de equipo de entrenamiento que puede usarse para varios ejercicios. Estos son algunos de los usos multipropósito de un estante para sentadillas:
1. Squats: el propósito principal de un estante para sentadillas es realizar sentadillas. Proporciona una estructura estable y segura para sostener la barra mientras realiza sentadillas, que se dirigen a los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.
2. Press de banca: muchos bastidores de sentadillas vienen con un banco ajustable, lo que le permite realizar press de banco. Al ajustar la altura de la barra, puede apuntar a diferentes grupos musculares en su pecho, hombros y tríceps.
3. Presiona superior: el estante para sentadillas también se puede usar para las prensas superiores, que se dirigen a los músculos de su hombro. Al colocar la barra a una altura adecuada, puede realizar prensas de pie o asentadas con estabilidad y seguridad.
4. pull-ups y barbillas: algunos bastidores de sentadillas vienen con un accesorio de barra de pull-up, lo que le permite realizar pull-ups y barbillas. Estos ejercicios se dirigen a su espalda, bíceps y músculos de la parte superior del cuerpo.
5. Filas de barra: al ajustar la altura de la barra, puede realizar hileras de barra con un estante para sentadillas. Este ejercicio se dirige a los músculos de la espalda, específicamente a los lats y romboides.
6. tirones de bastidores: los tirones de la rejilla son una variación de peso muerto que se puede realizar usando un estante para sentadillas. Este ejercicio se dirige a los músculos de su cadena posterior, incluidos sus isquiotibiales, glúteos y espalda baja.
7. Bloqueos de bastidores: los bloqueos de la rejilla son un ejercicio de rango de movimiento parcial para el press de banca o la prensa superior. Al establecer la barra a una altura apropiada, puede realizar bloqueos para atacar grupos musculares específicos.
8. Estocadas en la barra: con el estante para sentadillas, puede realizar estocadas de barra, que se dirigen a sus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. El estante proporciona estabilidad y equilibrio durante este ejercicio.
9. Rizos de barra: ajustando la altura de la barra, puede realizar rizos de barra con una rejilla. Este ejercicio se dirige a sus bíceps y antebrazos.
10. Aumentos de la pantorrilla: algunos bastidores de sentadillas vienen con accesorios de elevación de terneros, lo que le permite realizar aumentos de terneros. Este ejercicio se dirige a los músculos de su pantorrilla.
En general, un estante para sentadillas es una pieza versátil de equipo de entrenamiento que puede usarse para una amplia gama de ejercicios, dirigidos a varios grupos musculares en su cuerpo.
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