Nuevo diseño Press de banca de declive de declive de diseño

El banco de declive es un tipo de banco de levantamiento de pesas en ángulo hacia abajo, con la cabeza colocada más baja que los pies. Este ángulo pone más énfasis en los músculos del pecho inferior, así como en los hombros y los tríceps. Se usa comúnmente para ejercicios como press de banca de declive y volantes de mancuernas de declive.

El press de bancos de declive es una variación del ejercicio tradicional de press de banca en el que el banco se establece en un ángulo de declive de alrededor de 15-30 grados. Este ángulo se dirige a la porción inferior de los músculos torácicos (pectoral mayor) y los tríceps en mayor medida en comparación con el press de banco plano o inclinado.

Para realizar la press de banca de declive:

1. Configure el banco de declive en el ángulo deseado y ajuste la barra o las pesas a un peso manejable.
2. Siéntese en el banco con los pies asegurados debajo de las almohadillas de los pies o haga que un observador los mantenga presionado.
3. Recuéstese en el banco y agarre la barra o las pesas con un agarre ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
4. Levante el peso del estante y bájalo hacia la parte inferior del cofre mientras mantiene los codos metidos en un ángulo de 45 grados.
5. Haga una pausa por un momento cuando el peso esté justo por encima de su pecho y luego empújalo hacia la posición inicial extendiendo los brazos.
6. Repita para el número deseado de repeticiones.

El press de banca de declive se puede incorporar a la rutina de entrenamiento de su pecho para agregar variedad y apuntar a diferentes áreas del cofre. Sin embargo, es importante tener en cuenta que este ejercicio puede no ser adecuado para personas con problemas de hombro o de la espalda baja. Se recomienda consultar con un profesional o entrenador de fitness para garantizar la forma y la técnica adecuadas.